Fitness im Büro – 10 Übungen, die gut für Ihren Körper und den Betrieb sind

Wie halten Sie es mit Fitness im Büro oder auf dem Weg zum Arbeitsplatz? Es ist eine gute Idee, wenn Sie Ihren Arbeitsweg morgens und abends nutzen, um spazieren zu gehen oder Fahrrad zu fahren oder auch mal die Treppen anstelle des Aufzugs benutzen. Dadurch können Sie leicht genug Bewegung in Ihren Tag integrieren. Aber um wirklich fit zu bleiben, sollten Sie auch regelmäßig Übungen für Kraft und Beweglichkeit machen.

Da die meisten von uns den Großteil des Tages bei der Arbeit verbringen, wäre es klug, diese Zeit zu nutzen, um fit zu bleiben. Besonders Menschen, die den ganzen Tag vor dem Computer sitzen, leiden oft unter Verspannungen und Rückenschmerzen. Wenn Sie Sport in Ihren Arbeitsalltag einbauen, können Sie solche Beschwerden reduzieren.

In diesem Beitrag haben wir die besten Übungen für den Arbeitsplatz zusammengestellt, damit Sie ohne Umstände Fitness im Büro durchführen und so dauerhafte Schäden vorbeugen und motiviert arbeiten können.

Fittere Mitarbeiter sind seltener krank. Sie gehen energischer an ihre Aufgaben heran, können sich besser konzentrieren, sind selbstbewusster und optimistischer. Außerdem neigen sie dazu, neue Dinge auszuprobieren und innovative Ideen einzubringen. Sportliche Aktivitäten können auch dazu beitragen, Stress zu reduzieren. Sie entspannen nicht nur den Körper, sondern erhöhen auch die Stressresistenz. Außerdem fördern sie bei gemeinsamen sportlichen Aktivitäten die Teamarbeit und stärken die Beziehungen unter den Mitarbeitenden.

Es gibt einfache Übungen, die Sie direkt an Ihrem Schreibtisch machen können, ohne dabei ins Schwitzen zu geraten oder Ihre Bürokleidung zu beschädigen. Diese sogenannten "Deskercises" können einfach in Ihren Arbeitstag integriert werden und helfen Ihnen, sich auch im Büro fit zu halten.

Beginnen Sie mit der Körperstreckung. Halten Sie die folgenden Posen 10 bis 30 Sekunden lang und wiederholen Sie diese fünf bis zehnmal.

1. Kreuzen Sie die Hände über dem Kopf mit den Handflächen nach außen zusammen und strecken Sie die Arme nach oben.
2. Verschränken Sie die Hände hinter dem Rücken, schieben Sie die Brust nach außen und heben Sie das Kinn an.
3. Halten Sie Ihre Füße fest auf dem Boden und zeigen Sie nach vorne. Drehen Sie Ihren Oberkörper in Richtung des Arms, der auf der Rückenlehne Ihres Stuhls ruht und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
4. Bleiben Sie sitzen und strecken Sie ein Bein nach außen. Greifen Sie zu Ihren Zehen. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
5. Um den Nacken zu entspannen auf die Vorderkante des Stuhls setzen, Arme leicht nach außen hängen lassen, Handflächen nach außen drehen. Dann den Kopf abwechselnd zu den Schultern neigen, jeweils einige Sekunden halten.

Neben der Dehnung ist es auch wichtig, die Muskeln zu stärken, um während der Arbeit im Büro fit zu bleiben.

1. Spannen Sie ihren Oberschenkel und Po mehrmals hintereinander an und lassen Sie ihn wieder locker.
2. Zur Kräftigung der Waden heben Sie die Zehenspitzen an, halten Sie kurz – dann setzen Sie ab und heben die Fersen an.
3. Strecken Sie die Arme nach vorn und halten Sie sie einige Sekunden. Danach lassen Sie sie hängen und schütteln sie aus.
4. Legen Sie beide Hände nahe der Kante flach auf den Tisch, drücken Sie kräftig auf die Platte, kurz halten und lösen.
5. Spreizen Sie die Finger weit auseinander. Schließen Sie die Hände zu einer Faust und spreizen Sie die Finger wieder weit auseinander. Während dieser Bewegung die Arme abwechselnd heben.

Es gibt auch eine ganze Reihe von Fitnessgeräten, die Sie im Büro nutzen können, um aktiv zu bleiben. Hier sind einige Ideen, wie Sie Fitnessgeräte in einem Büroumfeld integrieren können.

1. Widerstandsband: Ein kompaktes Widerstandsband kann für verschiedene Übungen verwendet werden. Sie können damit Arm-, Bein- und Rumpfübungen durchführen, um Kraft aufzubauen.
2. Pedaltrainer: Ein Mini-Fahrradtrainer, der unter Ihrem Schreibtisch platziert wird, ermöglicht es Ihnen, Ihre Beine zu trainieren, während Sie arbeiten. Das ist eine großartige Möglichkeit, um Cardio-Übungen in Ihren Tag zu integrieren. Alternativ können Sie ein Under-Desk-Laufband oder einen -Stepper nutzen.
3. Balanceboard: Wenn Sie an einem Stehschreibtisch arbeiten, können Sie das nutzen um Ihre Balance, Stabilität und Kernkraft zu verbessern.
4. Handgewichte: Kleine Hanteln können für Armübungen genutzt werden. Halten Sie sie neben Ihrem Schreibtisch bereit und führen Sie kurze Übungen durch, wenn Sie eine Pause benötigen.
5. Sitzball: Ersetzen Sie Ihren Bürostuhl durch einen Sitzball. Das ständige Ausbalancieren stärkt Ihre Rumpfmuskulatur und verbessert Ihre Haltung.

Es kann eine Herausforderung sein, sich daran zu erinnern, fit zu bleiben. Besonders in einem geschäftigen Alltag. Hier sind einige Strategien, um sich selbst zu motivieren und sich regelmäßig an Ihre Fitnessziele zu erinnern. Es ist wichtig, klare realistische Ziele zu setzen und einen Zeitplan zu erstellen. Es gibt viele Apps und Tools, die Ihnen dabei helfen können. Diese Anwendungen können Ihnen helfen, sich an regelmäßige Bewegungspausen zu erinnern, Fitnessübungen durchzuführen, Ihre Ernährung zu überwachen und sogar Entspannungstechniken zu erlernen. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Apps und Tools Ihnen beim Fitness im Büro helfen können:

Übrigens: Auch die Ergonomie spielt eine wichtige Rolle.

Neben diesen Übungen bei der Büroarbeit spielen sowohl eine gesunde Ernährung als auch eine gute Ergonomie am Arbeitsplatz eine wichtige Rolle für Ihre Gesundheit, Ihr Wohlbefinden und Ihre Produktivität.

Lesen Sie mehr zur Ergonomie am Arbeitsplatz.